双人腹肌板制造厂家

运动专家把人体的腹部.后腰与腰侧的肌肉称为核心部位.这些肌肉对于保持身体的功能性健康 良好的体忠以及减少腰痛病的发生根重要。健身zhuanjiatuijian了两个效果比较出色的练习来加强核心部位的力量。

第一个是侧支撑搭桥.具体做法是:侧卧在地面上。用左小臂与左脚为支点撑起身体，右脚放在左脚前侧地面保持脊柱成-直线。不能下沉.1组保持30-60秒，放松再换做另一侧。这个动作主要加强腰侧肌等负责稳定脊椎的肌肉。趴电图显示出这是锻炼腰侧肌的Zui有效动作。

练习是俯撑举臂向下。四肢跪撑于地。用小臂与脚支撑身体.保护腰背平直.向前伸出左臂至与身体平行保持30~60秒后放下，换做右臂。这个练习加强肩肌、胸肌，腹肌与竖脊肌的力量。

这两个练习都对增强身体核心部位的力量，改善体形防止腰病有好处。