壶铃硬举
双脚与臀部同宽站立,在脚前放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
壶铃推举
单手持着壶铃,将其提至肩部,掌心向前或向侧都可以,接着双脚屈曲,身体下沉,上身保持挺直,再利用爆发力用脚跟向上蹬,双腿伸直,带动身体上升,同时肩部三角肌发力,将壶铃推至高点。
许多人在一开始就选择比较进阶的动作,容易受伤或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样,我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。
稳定肌群比较小,比较弱,但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节,给更大的肌肉提供强壮的后盾。另一方面,健身铸铁壶铃供应,主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免受伤,我们应该先从稳定肌群开始训练。
壶铃深蹲
1.用双手握住壶铃把手,放在胸前,双脚站立距离比肩膀稍宽,脚趾稍微向外,腰背部挺直的。
2.弯曲臀部,弯曲膝盖,深蹲到大腿平行于地面,上半身平行于小腿,膝盖和脚尖在同一水平线。
3.在低点静止1秒钟,不锈钢铸铁壶铃,伸展膝盖和臀部,然后恢复到准备动作。
壶铃推举
1.单手握住壶铃,天津铸铁壶铃,将它举到肩膀,铸铁壶铃批发价格,手掌向前或向一侧。
2.弯曲你的脚,下沉你的身体,保持上半身挺直。
3.用爆发力用脚跟向上推,双腿伸直,带动身体上升,同时,肩部的三角肌用力将壶铃推到高点。
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